Соберите два набора медикаментов: базовый – с собой, и расширенный – в багаж. В ручную кладь положите сорбент, антигистаминное средство нового поколения и жаропонижающее на основе ибупрофена. Данные ВОЗ подтверждают: 70% проблем у туристов – расстройства ЖКТ и аллергические реакции. Эти препараты решат их оперативно.
За 48 часов до вылета начните принимать пробиотик с штаммами Saccharomyces boulardii. Исследования, опубликованные в журнале «The Lancet», показывают снижение риска диареи на 15-25%. Продолжайте курс всю поездку.
В первый день на новом месте купите бутилированную воду и используйте её даже для чистки зубов. Местные штаммы бактерий, безвредные для жителей, могут вызвать серьёзные нарушения у приезжего. Не заказывайте напитки со льдом, если не уверены в источнике воды.
Ваша аптечка должна содержать солнцезащитный крем с SPF 50+, даже в городе. УФ-излучение в южных широтах на 40% интенсивнее. Наносите его каждые два часа активного пребывания на улице.
Перед выходом из отеля обработайте открытые участки кожи репеллентом на основе ДЭТА (концентрация 20-30%). Это единственное соединение, доказавшее эффективность против комаров, переносящих малярию и лихорадку денге в тропиках.
Скачайте на телефон карту с отметками ближайших к вашему отелю клиник, аккредитованных международными страховыми ассоциациями. Номер службы экстренной помощи страны сохраните не только в памяти телефона, но и на бумажном носителе.
Что взять с собой: комплект медикаментов для разных маршрутов
Содержимое вашего набора сильно зависит от географии. Для поездки в страны Юго-Восточной Азии или Африки, где высок риск кишечных инфекций, положите антибиотик, действующий в просвете кишечника (например, на основе нифуроксазида), и регидратационную соль для приготовления раствора. Обязательны репелленты с ДЭТА не менее 30%, солнцезащитный крем SPF 50+ и противомалярийные препараты, если их назначил врач.
В Европу или крупный город достаточно стандартного набора:
- Обезболивающее и жаропонижающее (ибупрофен, парацетамол).
- Пластырь, бинт, антисептик.
- Антигистаминное средство нового поколения.
- Сорбент.
- Личные рецептурные лекарства.
Для горнолыжного курорта добавьте крем от обморожения и солнцезащитные очки с UV-фильтром. В поход добавьте эластичный бинт, кровоостанавливающий жгут и пинцет для заноз.
| Назначение | Примеры | Примечание |
|---|---|---|
| От расстройства желудка | Лоперамид, смектит | Лоперамид – экстренная помощь, но не лечит инфекцию |
| При аллергии | Лоратадин, цетиризин | Не вызывают сонливости |
| Для обработки ран | Хлоргексидин, перекись водорода | Хлоргексидин не щиплет |
Питье и питание вдали от дома
Пейте только бутилированную воду с неповрежденной заводской крышкой. Откажитесь от льда в напитках, так как его часто делают из водопроводной воды. Чистите зубы тоже бутилированной водой, это исключит случайное попадание местных микроорганизмов.
Выбирайте еду, прошедшую термическую обработку: хорошо прожаренное мясо, супы, тушеные овощи. Избегайте салатов, нарезанных фруктов и соусов, которые долго стояли без холода. Уличную еду покупайте только в местах с высоким оборотом, где блюда готовят при вас, а не разогревают.
В странах Юго-Восточной Азии и Африки откажитесь от непастеризованного молока и десертов с кремом на основе сливок. Фрукты мойте сами бутилированной водой и очищайте от кожуры. Не пробуйте сырую рыбу в пресноводных водоемах – высок риск паразитов.
Пейте небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь жажды. Носите с собой небольшую бутылку. В жарком климате добавьте в рацион немного соленого (например, крекеры), чтобы удержать жидкость. Если местная вода безопасна, кипятите ее не менее 3 минут.
Защита от насекомых и акклиматизация в новом климате
Используйте репелленты с диэтилтолуамидом (ДЭТА) концентрацией от 20% до 50% для тропиков – наносите на кожу и края одежды. Для обработки ткани, палаток и противомоскитных сеток берите средства с перметрином. В районах с малярией носите светлую одежду с длинными рукавами после заката и спите только под сеткой, даже с кондиционером.
Смена климата требует плавного входа. Первые 48 часов откажитесь от интенсивных экскурсий и алкоголя. Пейте минимум 2-3 литра чистой воды в сутки, даже без чувства жажды. Лёгкая головная боль или вялость – часто просто признаки обезвоживания. Ешьте местные сезонные фрукты в умеренных количествах, чтобы помочь организму адаптироваться.
- При перелёте через несколько часовых поясов сразу переведите часы на местное время. Ложитесь спать по новому расписанию, даже если не хочется.
- При жаре выше 30°C планируйте активность на утро (до 11:00) и вечер (после 17:00).
- В высокогорье (от 2500 метров) сделайте паузу на 1-2 дня для привыкания. Избегайте тяжёлой пищи, примите ибупрофен при симптомах горной болезни.
Действуйте сразу, если почувствовали себя плохо
Оцените симптомы и измерьте температуру. Цифра выше 38°C – сигнал для активных действий.
Ваша дорожная аптечка должна быть под рукой. Разложите её так, чтобы быстро найти нужное:
- Жаропонижающее на основе ибупрофена или парацетамола.
- Энтеросорбенты в удобной форме (гель, саше).
- Регидратационные соли для приготовления раствора.
- Антигистаминные таблетки.
При расстройстве желудка начните с приёма сорбента и строгой диеты. Первые 4-6 часов можно только крепкий сладкий чай и аптечный раствор для регидратации (минимум 200 мл после каждого эпизода диареи). Откажитесь от молочного, сырых овощей, фруктов и местной воды, даже бутилированной.
Если температура не снижается через 40 минут после приёма лекарства или к ней добавляется сыпь, сильная головная боль, спутанность сознания – немедленно звоните в службу экстренной помощи. Уточните у оператора адрес вашего отеля или ближайшую крупную улицу.
Свяжитесь со своей страховой компанией. Номер телефома всегда указан на полисе. Диспетчер подскажет, в какую клинику можно обратиться по страховке, и поможет с переводом. Не посещайте медучреждения без согласования, иначе расходы могут не компенсировать.
Пейте маленькими глотками каждые 10-15 минут. Подойдёт тёплая вода, некрепкий чай, отвар ромашки. Недостаток жидкости усугубляет состояние при лихорадке и отравлении.
Сообщите о своём самочувствии администратору отеля. Попросите принести в номер бутилированную воду, чистые полотенца и узнать контакты англоговорящего доктора, который может приехать для первичного осмотра.
Отмените все экскурсии и перелёты минимум на ближайшие 48 часов. Организму нужен полный покой для восстановления. Ранняя активность часто провоцирует рецидив.
