Сложите в нее: сорбент на первые сутки расстройства желудка, жаропонижающее на основе ибупрофена, антигистаминное нового поколения и пластырь в рулоне вместо набора.
Пейте 150 мл воды каждый час в самолете. Сухой воздух в салоне вытягивает влагу, равную 1.5 литрам за 8 часов полета.
Через два дня после прилета ваши биоритмы все еще отстают на 4 часа. Не планируйте важных встреч. Ложитесь спать на час позже (или раньше) за три дня до вылета – это сдвинет фазу сна.
Ваш смартфон – источник синего света. За 90 минут до отбоя включите ночной режим. Мелатонин начнет вырабатываться вовремя.
Рюкзак вместо сумки через плечо. Распределение веса в 8 кг на оба плеча снижает нагрузку на поясницу на 70%.
Что положить в дорожную аптечку
Для короткой вылазки на природу хватит минимума: пластырь, антисептик на основе хлоргексидина, антигистаминное средство последнего поколения (например, на основе левоцетиризина), таблетки от укачивания и обезболивающее. Упакуйте это в маленький непромокаемый чехол.
Отправляясь в поход на несколько дней, добавьте эластичный бинт для фиксации суставов, кровоостанавливающий жгут, стерильные салфетки и булавки. Обязательно возьмите средство для обеззараживания воды, препараты от расстройства кишечника и солнцезащитный крем с SPF 50+. Проверьте сроки годности всех медикаментов.
Международный перелёт требует учёта местных рисков. Изучите, какие препараты запрещены к ввозу в страну назначения. Если едете в регион с особыми заболеваниями, сделайте необходимые прививки за месяц. Дополните набор репеллентом с ДЭТА, средством от грибка, каплями для глаз и ушными каплями – перепады давления в самолёте могут вызвать дискомфорт.
Семьям с детьми нужны детские формы лекарств: сиропы с ибупрофеном и парацетамолом, свечи, термометр, средства для регидратации. Положите пинцет для заноз и детский крем от опрелостей. Храните аптечку в недоступном для малышей, но легкодоступном для вас месте.
Если желудок взбунтовался за границей
Немедленно прекратите есть. Дайте пищеварительной системе передышку на 4–6 часов, употребляя только жидкость.
Пейте часто и маленькими глотками. Подойдет:
- Бутилированная вода без газа.
- Аптечный раствор для регидратации (порошки часто продаются в местных аптеках).
- Слабый несладкий черный чай.
Избегайте молока, кофе, соков и алкоголя – они усугубляют состояние.
Примите сорбент. Активированный уголь (доза: 1 г на 1 кг веса) или современные средства на основе диосмектита. Они свяжут токсины в кишечнике.
Когда острые симптомы стихнут, начинайте с пресной пищи. Первый прием – несколько сухарей или галет, порция рисовой каши на воде. Никаких соусов, фруктов или овощей.
Знайте местный адрес аптеки и названия лекарств. Спросите у консьержа или на ресепшн, где ближайшая круглосуточная pharmacy. Запомните или запишите: loperamide (против диареи), omeprazole (при изжоге).
Если в течение суток нет улучшений, поднялась температура выше 38,5°C или появилась кровь в стуле – звоните в страховую компанию. Номер всегда указан на вашем полисе. Они найдут англоговорящего врача и оплатят визит.
Не стесняйтесь просить в отеле простую кипяченую воду и отвар ромашки – это часто помогают быстрее, чем вы думаете.
Как защитить сосуды в самолёте
Каждые 45–60 минут вставайте и проходитесь по салону. Трех минут ходьбы достаточно, чтобы мышцы голени запустили кровоток.
Сидите без сумок под креслом – освободите пространство для ног. Согните и разогните стопы 15–20 раз, затем сделайте 10 круговых движений в голеностопах. Повторяйте этот мини-комплекс каждые полчаса.
Компрессионный трикотаж 1-го класса компрессии – не просто чулки. Это медицинское изделие, создающее градуированное давление (18–22 мм рт. ст.) на лодыжках. Надевайте его утром в день вылета.
Откажитесь от алкоголя и снотворного. Они расслабляют сосудистую стенку и замедляют кровообращение. Пейте воду – по 150–200 мл каждый час полёта.
Не скрещивайте ноги. Эта поза пережимает подколенные вены. Держите стопы ровно на полу, а если позволяет рост, упритесь ими в основание впереди стоящего кресла.
В длительном авиапутешествии (свыше 4 часов) риск тромбоза возрастает в 2–4 раза. Для пассажиров с варикозом, ожирением или после недавних операций консультация флеболога обязательна.
После прилёта примите контрастный душ для ног и 20 минут полежите, приподняв ступни на валик. Это снимет отёк и поможет сосудам вернуться в нормальный режим работы.
К кому обратиться за рубежом, если стало плохо
Сразу проверьте, есть ли у вашей страховки мобильное приложение. У многих компаний там встроенный поиск клиник-партнеров, которые примут вас без наличных. Например, у Allianz или ERV такие сервисы работают по всему миру.
Не надейтесь на случайный поиск. Забейте в Google Maps «medical clinic» или «pharmacy» и смотрите не только на оценку, но и на количество отзывов. Аптека с оценкой 4.8 на основе 3 отзывов – ненадежный вариант. Ищите те, где сотни оценок.
В Европе в нерабочее время звоните по номеру 112. Оператор подскажет, куда ехать или соединит со службой неотложной помощи. В Азии, например в Таиланде, ищите крупные международные больницы вроде Bumrungrad в Бангкоке – там есть переводчики и стандарты западной медицины.
Российские консульства часто публикуют на своих сайтах списки англоговорящих специалистов, проверенных соотечественниками. Зайдите в раздел «Для граждан за рубежом».
Для срочного поиска лекарств используйте локальные сервисы: «Delivery Club» или «Yandex.Eda» в СНГ, «Gojek» в Индонезии, «Rappi» в Латинской Америке. Они доставят медикаменты быстрее, чем вы найдете аптеку пешком.
Скачайте приложение «Telegram» и найдите каналы для русскоязычных в вашем городе. Спросите совета там – часто дают контакты проверенных местных врачей, которые не числятся в туристических справочниках.
